测测你的健康指数如何看结果(测血型怎么测)
目录导读：
五个跑步心率，衡量你的运动健康指数
说到跑步，任何人好像都会说自己会跑。其实也就是说我也承认任何人天生都会跑，除非他身体有残疾。但是，在我看来真的会跑、跑得好、而且跑的健康的跑友确实不多，这需要科学和量化的一个结果。
昨天10月20号电话朋友圈刷爆了，西安马拉松比赛日。我发现有个健身房的好友也参加了西马。我跟他点头之交，平时在健身房看他也是练力量的，但这次受到全民健身气氛的作用与影响吧，他突然开始跑马拉松了而且成绩还挺好的。
由于年轻嘛，他第1次比赛就跑进了两小时。但是我从他朋友圈晒图的结果来看，它其实也就是说跑得很不健康。由于他的心率显示全程心率已经跑到了170-180次。
我知道他32岁了，依照他的年龄算的话，它的最大心率应该是188，170-180之间的频率也确实太高了，我认为对他身体是一种伤害。
一、最大心率
我们平常时候跑步啊，就是凭感觉并不太在意什么，就在乎一个是速度，另一个就是公里这两个数据。其实也就是说在我看来，这两个数据对于全民健身来讲而不是特别重要。
对一般人来说，跑的舒服，微微出汗才是最要紧的健康指标。这个“舒服”这个单词是一个感性的日常用词，没法量化。假如非要从科学角度而言，良好的心率就是“舒服”的数据表现。
假如我们想了解自己跑步时是“舒服”是什么状态话，first of all务 必要知道一个数据，就是最大心率。
一般而讲，最大心率是这样算的，公式为：220—实际年龄。打比方说说你是40周岁，那么220-40的话就是180次，总之40周岁的人，他的最大心率就是180次。但这个180次是个理论值，任何人身体都不一样，假设说一个40岁的胖子和一个40岁的瘦子，他的心率当然是完全不相同的。
所以，我们需要做一次实测最大心率。各位可以百度一下，实测最大心率的方式方法有三种，第1种是操场版，跑步3公里（操场7、5圈），第2种是爬坡版（在坡度10-15度的上坡400米），第3种是跑步机版。
鉴于我的健身设备不是很完整的话，使用的是跑步机版。
第1步、先用最舒服的轻松跑（时速8公里）状态，跑十分钟的热身，把身体微微出汗。
第2步、在跑步机时速12公里跑（配速5:30秒）第3步、每次跑2分钟时间，上升1度，持续上升，速度不变。
最后，我用了26分钟跑了七个上坡度，最大心率是176，接近于理论值180了。
当然，最大心率跑来是非常累的，跑完出许多虚汗。据说测到最大心率值接近理论最高值的时刻，整个人也许会呕吐的，这是一个残酷的实验。
二、静息心率
静息心率，这个概念不是说你平时坐办公室不动时的心率，而是指你清晨起床那个时段最低的心率。这静心心率的目的是为了计算出储备心率，通过最大心率减去静息心率，这样有了储备心率以后，就更加能准确的使用心率来监测训练强度。
有两种方法测试，第1种用手按着手腕的脉搏，测试20秒。同时记录下这20秒的心跳次数，紧接着×4，就是你如今的静息心率了。第2个方法如下用心率带测试，这个还是比较准确的和轻松的。
一般人平时不训练的话，安静的心率应该是65到75每分钟，但长期进行有氧训练的马拉松运动员，他的心率应该是在60到50以下。
三、储备心率（%HRR）
美国生理学家卡蒙内，提出了储备心率
储备心率=最大心率—安静心率
这个储备心率普通人用不着，对等于训练跑步和马拉松比赛是非常有帮助的。由于推导出下面这个“训练强度心率”
训练强度心率=目标训练强度百分比*（最大心率—安静心率）+安静心率
这几个公式比较枯燥，我们举几个例子。
假如你想进行有氧训练，轻松跑，那么心率百分比区间是59%—74%。
套用公式：
训练强度心率=59%*（180-60）+60，等于130次
训练强度心率=74%*（180-60）+60，等于150次
因此你轻松跑的有氧心率区间应该是在130-150之间。
四、心率区间
我们许多人跑步，习惯买个手环。这样跑步时候有安全感，可以看见本人的心率打比方说说150次。但佩戴手环你平时就是健康跑是无所谓，假如是要作为马拉松训练的话完全是不够的。这里我们要关系到一个科学术语，叫心率区间。
依据上面的案例的话，你轻松跑的有氧区间心率是130-150之间。
那么你马拉松比赛，训练强度心率百分比是74%-84%，换算出来心率区间应该是150—160之间。
跑步和训练完全是不同的，因此你要依据本人的心理区间来进行跑步的。
五、心率漂移率
有人会说我以前练过力量训练，身体很好，也有人会说，我马拉松跑的挺不错的……上面情况，是还是不是象征着可以增添本人的训练强度？打比方说说可以进间歇跑了呢？
这里关系到一个心率漂移率
测试方法就是：在气温25度以下，以自己轻松跑配速，持续跑90分钟。
以此配速跑，到第十分钟的心率为A，持续跑90分钟，尽最大力量保持轻松跑的配速（中途务必要喝水，但是每一次喝水的时间不超过30秒）配速继续维持不变，90分钟以后心率。
公式是（B-A）÷A×100%
举个例子，今天你轻松跑（心率130-150次）到第一0分钟心率是126次，根据轻松跑配速到90分钟，心率达到139次，计算出来10%。
这个结果只要小于10%，说明你的有氧基础就打结实了。假如12%，小于10%，继续轻松跑，保持健康体魄。
也就是说，跑步固然是简单容易的运动项目，但是通过科学量化，可以让大家跑的更加健康。
教你怎样看基本体检报告
体检报告的观点如下：
直接问医生情况怎样是最有利的。
体检报告上有许多的数据，良好的不用看也行，着重是了解不怎么好的。
当要表明被检验物质的有或无时，即为定性检验的最终，一般用“(+)”预示阳性;用“(-)”预示阴性;用"(±)”预示"弱阳性";用"(-)"预示"阴性"。
身体质量指数BMI：18、5-二十四。9，身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。健康体重的BMI指数为18、5-二十四。9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。
体检是体格检查的简称，指通过医学手段和方法对受检者的身体检查。是医疗的诊断环节，是针对症状或疾病及其相关因素的诊察手段。
健康指数怎么算?
其计算公式如下：
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2
亚裔成年人请用以下的指引：
<18、5过轻某些疾病和某些癌症生病率增高
18、5－23、9正常
二十四－27、9超重
>28肥胖
体重绝对值不能用来评价脂肪抵抗的程度，因此bmi从体重和身高两个方面接受相对客观的参数，并利用这几个参数的范畴来测量体重。
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依据世界卫生组织的标准，亚洲的bmi（体重指数）假如高于22、9，就属于超重。亚洲人和欧洲人属于不同的种族。世卫组织的标准不太适合中华民族的情形。这便是中国制定参考标准的缘故。
打比方说：日本人当BMI为二十四。9时，高血压危险就增添3倍；地区的中国人，BMI在23、7时死亡率最低，越高时便开始上升。
亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18、5-22、9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。
肥胖的中国标准：我国专业人士认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。
中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22、6为超重，BMI大于30为肥胖。
怎样分析本人的体能测试结果?
分析本人的体能测试结果可以这样做：
对于普通的健康和健身目的，测试可以被看做一个适当的锻炼计划的起点。它们是为了确保你不可能有受伤的危险，并帮助教练为你制定清晰有效的健身目标提供根据。
1。一般健康评估
在开始健身计划之前，与你的教练共享你的病史并获得医生的必要批准是非常重要的。大都健身专业人士会使用一个或多个筛选工具来帮助确定你的基本健康的状态情况。这或许包括获取生命体征测量，如身高、体重、静息心率和静息血压。
很多专业人士（或国外专业教练）还会使用一份体育活动准备问卷，由7个或更加的多与你的总体健康相关的问题组成。在如此问题中，你也许会被问到你服用的药物的种类，你是不是有头晕或疼痛的问题，或者任何可能作用与影响你运动能力的疾病。
2。身体成分测试
身体组成描述了构成你的体重的区别成分，包括肌肉、骨骼和脂肪。估计身体组成最常见的方式方法包括：体重指数（body mass index， BMI)，依据身高和体重计算出的身体脂肪。
我的身高179 体重136斤 我的健健康康指数是怎么样的??麻烦回答详细一点。。。
标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。标准体重增添或减少10%均属正常体重范围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应看成是肥胖。你的体重一旦在133斤到162斤这个区间就属于正常体重
健健康康体质指数的测定
体重（千克）除以身高（米）的平方＝体重指数。其中不到18、5属于偏瘦。介于20。9～二十四。9之间适中。超过二十四。9属于偏胖。
世界卫生组织的报告认为：健康＝15％遗传因素加上10％社会因素加上8％医疗条件加上7％气候条件加上60％自我保健。
身体体质指数只不过是一种参考指标，并非对所有人适用，例如未成年人，运动员等。对于普通成年人的最佳参看体质指数是22。
